延缓关节衰老

[摘自早报]
人年纪越大，罹患退化性关节炎的比率也越高。
骨关节退化：关节疼痛、肿胀、爬不动楼梯、弯不了腰等。

关节用久了，关节软骨难免会磨损，
软骨组织变硬变薄，关节腔间隙变窄，
关节滑液分泌减少，最终关节完全骨化融合，失去关节功能。
过了65岁，发病率超过10%，75岁后则增至70- 90%，几乎人人无法幸免。

由于软骨消失，骨头和骨头直接碰撞，关节边缘会产生尖锐的突出物，俗称“骨刺”，
骨刺是退化的表现，有时会有自发性发炎，患者也常会在半夜中痛醒。

退化性关节炎多发生在承载重量和活动量较多的关节处，例如:
四肢中的髋关节、膝关节、手指末端指间关节、脚踝关节及脊椎中的颈椎和腰椎等。
男性较易发生于髋关节，女性则以膝关节居多。

钙质摄取不足、体重过重、长期服用类固醇、关节曾经受过重大伤害、更年期以后的女性或是糖尿病等慢性病患者，比一般人容易患退化性关节炎。

多注意下列几个方面的问题，可延缓老年性退化性骨关节炎的发生。　　
1.　降低过度肥胖对关节的压力：
BMI:19-25是理想范围；若能减少两单位，退化性关节炎的发生几率可降低近半。

2.　避免过度运动加重关节损伤：
进行适当的关节运动，包括关节伸展、肌力训练、有氧运动。

3.　选择穿鞋保护软骨：
使用垫高5-10度的外侧鞋垫，少穿高跟鞋，减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。

4.　采取地中海饮食
进食以鱼肉为主，多吃橄榄油、蔬果均衡，或是多摄取抗氧化物，如维他命C、胡萝卜素等，都可不同程度地减少关节炎的发生。

5.　摄取活性骨胶原保健品。