为自己的健康把关

日常关注7件事　
1.血压：120／80毫米汞柱是正常血压的金标准。

2.血脂：应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。

3.腰围：“苹果型” 肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。

4.体重：体重超过标准体重20%时就被定义为肥胖。
　　 计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
正常值：为20～24；男性大于或等于27，女性大于或等于25则考虑为肥胖。
应保持体重在正常范围，整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。

5.运动
　　 运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；
运动可以增加骨骼密度；
运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。
每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼
(如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等)将会赢得身体的长久健康。

6.戒烟

7.血糖
　糖尿病可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。
严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。

摘自《联合早报》